老年人活动计划书

范文1:老年人活动计划书

Xx街道老年人活动计划书

需求分析

在构建和谐社会的大背景下,人口结构出现老龄化的趋势,老年人的生活品质,身体健康状态越来越受到人们的重视。通过我们对社区老年人的访谈和对社区的实地观察了解到,xx片区的老年人平时的生活内容就是:打太极拳、跳舞、打麻将、散步、聊天、在家看电视或者接送小孩上学等。城市的建筑结构,缩小和减少了老年人与社会交流的空间和机会,由于工作的紧张和忙碌,其子女也没有时间和他们交流沟通。老年人缺少交流诉说的途径,会增强他们内心的孤独和寂寞,产生心理衰老。根据马斯洛的需要层次理论,人的需要分为五个层次:生理需要(饥饿、睡眠、干渴等生理需求)、安全需要(安全、保护、稳定和自由的需要,对恐惧和焦虑的排除)、爱与归属感的需要(家庭、团体和朋友的需要,力图克服孤独和孤单)、尊重的需要(他人对自己的尊重以及自己对自己的尊重)和自我实现的需要(将潜能最大限度地发挥出来,包括高度的道德感、民主创造性、帮助人类的使命感等等)。为创造出更多的机会让老年人同外界的交流机会,增进友谊及拓宽生活圈子,也让人们更加关注老年人这一群体,工作员准备通过一系列的活动,让老年人发挥“老有所用”,让他们更加融入社会主义和谐社会。

理念根据马斯洛的需要层次理论,每个人都有被尊重的需要和权利,参加活动的老年人,不管其籍贯、性别、年龄或者家庭背景等如何,每个人都是平等的,都是值得尊重的。年龄的增长是一个客观的不容改变的现实,这是人成长的必经过程,人在年轻时候为社会奉献力量,促进人类的进步,而当他们渐渐老去的时候,社会应该以一种反哺之心来为老年人的晚年生活创造一个和谐、愉悦的环境。每个人都是有力量的,有能力改变自己的生活状况,即便是老年人,或许在身体状况上他们并不如青年时候强壮,通过一系列的活动设计,我们相信老年人有能力去自己提升自己的生活能力。

理论架构

社会活动理论认为,社会活动是生活的基础,人们对生活的满意度与社会活动紧密联系在一起的,社会活动是老年人认识自我,获得社会角色,寻找生活意义的主要途径。老年期是中年期的延续,老年人依然有能力和愿望参加各种社会活动。在老年期,社会和个人的关系本质变化并不大,因此,老人应当尽可能多地参加各种各样的活动,只有多方参与生理、心理和社会的活动,才可能充分地保持老年人生理、心理和社会等方面的活力,更好地促进老年人生理、心理和社会等方面的积极进步。现实的情况是,许多老年人想有所作为而苦于没有机会;一些老年人因退出社会主流生活而导致老年抑郁症;有些老人因枯坐家中无人交谈而提前脑退化。现代医学证明,勤于用脑的人比懒于用脑的人,脑力活动退化的速度要缓慢得多,较少说话的老人比常有人陪伴的老人更多患老年痴呆症。因此,让老年人保持较高的活动,积极参与社会生活,对防止老年人大脑退化具有毋庸置疑的作用。随着核心家庭和双职工家庭的增多,快速的生活节奏和竞争压力使子女很难抽出更多的时间陪伴老人,所以,鼓励老人自我调适、积极投身社会生活而不是独处一隅,就显得十分重要了。

目标及目的

目标:

丰富老年人的生活,发掘老年人的潜能,增进友谊及拓宽生活圈子

目的:

1、扩大老年人的人际关系网

2、互相建立初步关系,提供机会让老人彼此交往和沟通。3、让参加者活动中体验老有所学,老有所乐,丰富其晚年生活。

服务对象

XX片区的老年人

社工系列活动之一重阳游园会活动名称:重阳游园会性质:康乐性活动举办日期:2007年10月19日时间:14:3016:30活动对象:xx片区老年人地点:xx广场负责职员:社工

活动目标:

1、扩大老年人的人际关系网2、提供机会让老人彼此交往和沟通。3、丰富老年人生活

招募方法

1.在小区内张贴宣传海报

2.请社区工作站或者管理处的工作人员协助宣传3.向老年人协会发出邀请

活动内容

目标丰富老年人生活,扩大其社会交往空间

筷子入瓶

xx 名称

工作人员

游戏规则

1、参加者手中拿一个小容器和一双筷子,

2、以一分钟为限,根据夹入自己容器中的乒乓球计成绩,3、超过10个为获胜。

*获胜的将获得一条代表优胜的蓝丝带。未获胜的参加这将获得一条代表感恩的黄丝带

1、参赛者面前有蓝、绿、橙三种颜色的瓶子,2、立正,一手将筷子提至设定的距离,瞄准瓶口松手,3、每个瓶子每人可玩三次,发三根筷子。4、投中两个或者三个的即获胜。

*获胜者将获得一条代表优胜的蓝色丝带,未获胜者将获得一条代表感恩的黄色丝带

乒乓投“篮”

xx 1、参加者在限定的距离外将乒乓球通过弹跳进入水桶,2、以一分钟为限,根据投入自己容器中的乒乓球计成绩3、在规定的时间内投够10个乒乓球的便获胜。

*获胜者将获得一条代表优胜的蓝色丝带,未获胜者将获得一条代表感恩的黄色丝带

气球传情

xx 1、几个老人围成一组,将一个充好的气球在组内逐个传递,充好的气球若干2、由组内的一个组员唱歌,歌声停下来的时候,手中拿球的组员便要表演一个节目。

*参加者都将获得一条代表优胜的蓝色丝带。

猜谜语 xx 1、在一条悬挂的线上写好谜面;

纸张若干、大头笔水桶一个,乒乓球若干,计时器一个玻璃啤酒瓶3-5个,筷子15-20根所需物资乒乓球若干,容器两个(一大一小),筷子若干双。

夹乒乓 xx2、猜对三个或者以上的即为获胜;3、参加者可以自己编写谜语挂上去。

*获胜者将获得一条代表优胜的蓝色丝带,未获胜者将获得一条代表感恩的黄色丝带

即兴舞会

咨询台 xx *三条或者以下蓝色丝带的参加者将获得一份参与奖;三条以上蓝色丝带的参加者将获得一份优胜奖。

拉宝藏

1、把苹果放在一个牵着绳的纸板上,

2、在1分钟内,通过绳把东西拉过限定的距离(1.5米),途中苹果不能掉地上,通过者为胜。

*获胜的将获得一条代表优胜的蓝丝带。未获胜的参加这将获得一条代表感恩的黄丝带

圈里圈外

1、参加者站在离投放物1.5米外

2、以一分钟为限,参加者设法将杯子套中,3、套中10个或者以上的获胜。

*获胜的将获得一条代表优胜的蓝丝带。未获胜的参加这将获得一条代表感恩的黄丝带

塑料或铁丝圈若干,玻璃杯若干。苹果若干,绳,一块纸板

xx 老年人可以在预定的场所跳舞

音响、录音机

*每个游戏环节是独立进行的,每一次成功完成游戏的参加者将获得一条代表胜利的蓝丝带。让老人在成功完成任务之中产生荣誉感。

在现场设立社工咨询点,宣传社工。可以张贴社工相关的海报,发放小册子,以及展板的展览。

预期困难与应对方法预期困难

招募不到足够成员有些老人带有小孩

应对方法

到小区内宣传并邀请服务对象参加或致电给对象邀请他参加可以让小孩同老人一起参加

老人的突发性疾病语言障碍下雨天气参加的人数较多

请一位医护人员在现场,准备必要的药品

事前先了解参加者的语言沟通情况,根据实践情况作出相应的调整改换场地,或者推迟延长活动时间

所需要资源以及经费预算物资玻璃弹珠水果篮筷子气球大头笔乒乓球大白纸绳子彩带奖品

宣传费(海报、横幅)

数量40颗4个4双1袋2支10个2张1条1卷若干

海报30元/份*3=90元横幅30元(2.5米*0.5米)

场地费水桶音响矿泉水其他总计

30元/箱*2箱

借用借用借用(待定)

6050420费用(元)

30104 106 205 23 100120评估方法1、经过这三周以来的访谈与调查,工作人员提前接触到部分服务人群,通过交谈纪录以了解他们的需要。2、记录活动细节。

3、随机参访现场参加者。

4、工作人员进行个别跟踪面谈,或电话交谈,以了解他们对本次活动的看法和意见。附件1:

活动记录表活动记录

a.第节活动活动目的: b.活动时间日时分至日时分 c.地点:

d.活动人数:缺席人数: e.缺席理由: f.中途退组人数及原因: g.记录者签名:

h.记录(1):参加者的沟通状况、投入状况、表达意见状况等

__________________________________________________________ i.记录(2):详细记录该次学员的发言:__________________________________________________________________________________________________________________________活动中途出现的意外状况:____________

j.有效解决情况: k.备注

范文2:老年人小组活动计划书

老年人小组活动计划书

组员:徐瑛,商琦,高静,吴江涛,王健男,糜延腾,马艳燕,安志超,刘杰指导老师:孙唐水

小组名称:我的夕阳别样红

老年人生活分享小组

小组理念:

(一)在当下生活中,老年人的生活中存在许多问题

对于很多老年人而言,他们可能没有将来,甚至没有现在,有的只是曾经。开展此次小组活动,回味其难忘的年少岁月,旨在提高老年人自我认同感,提升其自我价值感,对生活的满意度、幸福感。重新建构老年人对人生历程的一种感悟,使老年人对现在的生活更满意,更有建设性。

(二)理论架构

1.凯文的活动理论认为,活动水平高的老年人比活动水平低的老年人更容易感到生活满意和更能适应社会,主张老年人应该通过新的参与、新的角色来改善老年人由于社会角色中断所引发的情绪低落,在新的社会参与中重新认识自我,从而把自身与社会的距离缩小到最低限度。

2.符号互动理论。此理论认为,人们是在他们的社会环境中,在与他人的交往中获得他们的自我概念的。所以,我们应该尽可能地让老年人在交往的过程中对自己这一群体产生积极的认知,从而改变自己的生活态度。

活动目标:

开展小组工作可以帮助老年人更好地适应新的生活环境,处理好人际关系,促进老年人在面对疾病时相互间的心理支持和日常生活中的互助互爱,使老年人身心愉快扩大他们的社交领域,从而使他们的老年生活更加丰富多彩。

活动内容:

(1)小组性质:学习型、分享型小组(2)工作对象:55岁到65岁(3)参加者人数:8-10人

(4)活动主题:使老年人身心愉快扩大他们的社交领域

招募及宣传:由居委会主任推荐,贴海报宣传。挑选8-10位健康老人作为此次小组成员。活动计划:

第一次活动

主题:为了共同目标,我们走在一起

目的:1.建立小组,工作人员与小组成员互相认识.2.营造活跃、轻松的团体氛围.3.让组员作自我介绍,初步建立小组成员之间的凝聚力与归属感。日期及整节活动时间:5月7日9:00至10:O0活动地点:社区活动室个别活动时间

1)5分钟

2)15分钟

社区居委会或老人服务中心会客室9

3)10分钟

让组员间就相关问题进行讨论,深化组员之间的认识,

4)10分钟

促进组员相互熟识,打破组员间的陌生感

5)10分钟

增进小组的凝聚力与个体归属感。

鼓励组员讨论出有益于小组的共同约定,并承诺遵守小组订的契约。

6)10分钟

对本次活动进行总结,并进行下次活动的安排。

让小组成员做自我介绍以及分享心情,说出参加小组的目的和对小组的期望。

介绍小组规范原则并邀请组员说出自己的意见建议,通过讨论后,工作者收集活动规范意见,待活动结束后整理,在下次活动之时公布整体的活动规范。

评估小组成效,工作者总结这次活动的成果,各小组成员分享在这一次活动中的感受,决定下一次的聚会时间。

第二次活动目的:

1、让组员回味童年美好的年华,帮助组员完成“自我完整”的人生任务,提高组员自尊感。

2、重新建构组员对人生历程的一种感悟,使老年人对现在的生活更满意,更有建设性。3、让组员了解到“老有所养、老有所医、老有所教、老有所学、老有所为、老有所乐”。4、为下一次活动做铺垫。

纸、笔

让组员了解活动在播放一段活跃气氛的电脑

让组员及工作员间互相认识

工作人员作自我介绍,致欢迎词。

地点目标

内容所需物资

的目的、目标及内容。搞笑短片之后,主持人澄清小组活动目的、目标、内容。

回答小组成员关于小组的疑问。

主题:忆童趣,共欢乐

日期及时间:5月14日9:00到10:00地点:社区活动室小组活动方案:

时间地点社区目标

1、进一步增进组员之间内容

排好抽签,按抽到的序号入座。(围成圈坐)。

游戏:“击鼓传花”,当音乐声停止,拿到气球者需表演才艺。

主持人邀请组员回忆上节小组活动的内容,引出本次活动主题。

通过让组员唱响记忆中的歌,提高组员的幸福感。

引导组员唱“我们的田野”,回味孩提时代(还可选其它歌曲)。

组员也可畅所欲言,聊聊自己小时候广为传唱的歌曲。

15分钟

重新建构组员对人生历程的一种感悟,使老年人对现在的生活更满意,更有建设性。

10分钟

通过游戏,让组员充分回味孩提的欢乐时光。

游戏:套圈游戏为小组成员准备些许物品以及套圈,让组员站在规定距离投掷,套中的物品则归该组员所有。(每人套三次)

套完后可以请组员谈谈感想。

10分钟5 分钟

通过展示老照片,组员回顾童年岁月,营造温馨欢快的气氛,提高组员归属感。

让组员表达对这次活动的感受,令工作人员明白他们对小组的看法和意见,同事令工作人员与各组员重温本次活动的内容;

邀请组员简单地说出

展示组员自带的照片,分享回味照片背后的故事。

照片二十个套圈各种日常物品

为小组成员准备白纸让组员绘画出童年最难忘、最开心的事。

白纸、画笔

电脑、背景音

座位号码牌气球若干电脑所需物资

活动室的了解;10分钟10分钟

2、让组员认识本次活动的目的;

乐、歌词

组员了解到他人的感受。对这次活动的感受及意见;

工作人员简单介绍下次活动主题。

第三次活动名称:画画情深

目的:让老年人抒发感受,促进老年人之间的回顾、分享时间:5月21日9:00到10:00场地:社区活动室

所需物品:数张桌子、椅子、A4纸及3盒彩笔活动流程:

1、每位老年人取一张空白A4纸老年人围绕着桌子坐下。

2、主持人分派不同的颜色笔给予各位老年人,确保每位老人都有3种颜色的笔。3、给各位老年人先有2分钟的时间去回忆青年时代的往事及感受,并以此为题。作为画图的开端,并在纸的中间写上自己的名字。

4、老年人有5分钟时间绘画,绘画内容不限。

5、主持人喊停后,各位老年人将所画的作品依次展示给在座的其他组员。

6、接着老年人会有2分钟时间构想如何在大家面前的如何阐述图画上自己青年时的想法。

7、所有老年人均有机会为其他老年人的图画添笔,使每位老年人手上均有一幅画,有不同的老年人协助完成的图画。

8、给组员10分钟时间分享自己在作图画的感受,以及自己在做画时的一些想法,同时推荐几位优秀的作品给大家深入的追忆。

9、写在最后,给3分钟得时间让老人谈谈自己在这次活动中的感受。

活动总结:让老年人通过作画的方式回忆自己青年时期的往事,加强老年人之间的互相交流、了解,促进他们对现在美好生活的希冀。

第四次活动

时间:5月28日9:00到10:00地点:社区活动室

活动主题:回忆往事,唱响晚年

活动目的:用唱歌的形式让老人找回年轻时的美好回忆时间5分钟

目标呈上启下,回顾前面的活动,说明本次活动内容

内容主持人带组员一起回顾上一次活动,并向他们说明本次活所需物资

动我们需要做的事,和本次活动的主题。

30分钟

游戏:猜歌名目的:让老人回忆年轻时喜欢听的时歌曲。

游戏规则:事先准备好十首老歌。把老人分成两个组,主持人播放一小段时歌曲,以抢答的方式让各组成员抢答说出歌曲名。十首歌放完,计算成绩,答对最多组获胜,输的组为大家唱一首歌。

20分钟

通过前面的游戏,让老人回忆曾经最喜欢的歌曲。

主持人对刚才的游戏做一个小总结。让成员轮流发言,每人限两分钟。说说曾陪伴他(她)度过一段岁月的老歌,并聊聊那首歌曲的小故事。(没有故事的可以只说歌曲,并给大家唱一小段)

5分钟

本节活动接近尾声,主持人做结束总结,并预告下一次活动的时间地点。

主持人总结活动,大家还有说不完的话,可以鼓励老人们平时经常聚在一起,说说话,唱唱歌,跳跳舞。晚年的生活一样可以过年多彩。

播放音乐的设备

第五次活动

日期:6月3日9:00到10:00地点:社区活动室活动时间

10分钟

进一步增组员坐成一个圆圈,其中一个组员

目标内容

所需物资

强成员关系。活站在小组中间,大家根据前四次活动他跃气氛。

对自己人生的回顾,轮流说出他人生回顾中的一件事。

20分用“人生“金色人生树”由老人自主选择代大图纸、写好文字的便签纸、记录本

钟树”取代了量表表自己状况的“金橘”(代表着良好的来评估老年人能对老人形成有利支持的一素)或者目前的状况。同“青橘”(代表让老人幸福感降低的因时使组员有机会表达现阶段自己拥有的资源和存在的困难。

素)贴在人生树上,这些“金橘”上面的文字描述包含了老年生活的各个方面比如:“我身体感觉较舒服”、“我行动方便”、“我有自己的爱好等等”。“青橘”则是“我很孤独”、“我活动不方便”等

20分钟

以小组讨论的方式,利用小组成员之间能为互相提供社会支持的优势,共同探讨和解决“小青橘”。

10分钟

发挥小组每人在卡片上为自己印象深刻的笔、卡片

把每个老人的“小青橘”即进入老年期遭遇的困难记录下来,引导小组成员参与讨论解决的方案。

成员的特长,巩小组成员或者事件写鼓励的话(不方便固小组成员对互相的支持。

书写的老人可由社工代写)互相赠送。

范文3:社区老年人小组活动计划书

第一节活动内容

主题:为了共同目标,我们走到一起

目的:(1)建立小组,工作人员与小组成员互相认识.

(2)营造活跃、轻松的团体氛围.

(3)让组员作自我介绍,初步建立小组成员之间的凝聚力与归属感。

活动地点:活动时间:

活动具体流程安排:

时间为60分钟

个别活动地点时间

1)5分钟社区居委会会2)15分钟客室9

目标让主持人与组员间互相认识。

内容主持人作自我介绍,致欢迎词。

所需物资

绣球(花束或其他可以代替的物品)

3)10分钟

4)10分钟

5)15分钟

组员相互熟识,打小游戏:丢绣球,报姓名。破组员间的陌生感工作人员把花束或绣球就近给一个成员,拿到绣球的成员作简短自我介绍(姓名,爱好,特征等),然后任意丢给其中一个成员,依次类推来完成自我介绍。游戏过程中,主持人要注意提醒大家尽量把绣球丢给还没有介绍的成员,避免没接到绣球的成员产生被冷落的感觉。

让组员了解小组活在播放一段活跃气氛的搞动的目的、目标及笑短片或者讲笑话之后,内容。主持人澄清小组活动目的、目标、内容。

让组员就相关小组主持人小组成员关于小组问题进行讨论,深的疑问,让组员对小组有化组员对小组的认更深入的了解。识。

增进小组的凝聚力主持人介绍小组规范原则与个体归属感。并邀请组员说出自己的意鼓励组员讨论出有见建议。通过讨论,主持益于小组的共同约人收集活动规范意见,稍

纸、笔

定,并承诺遵守小组订的契约。

6)5分钟

对活动进行总结,布置下次活动事宜。作整理写在纸上,公布整体的活动规范,并让组员签字确认。

主持人对本次活动进行总结、评估,并布置下次活动时间及所需的准备。

第二节活动内容活动主题:团结互助,建立友好的邻里关系活动地点:活动时间:参与人员:

活动流程安排:活动时间地点目标内容10分钟社区会议回顾上一节带领成员回顾上一节室活动内容,引活动,简要说明本节出本次活动内容,在开始本次活主题动之前再相互认识一下,每个人再向大家说一下自己的名字,巩固对彼此的记忆。

15分钟让大家体会游戏:两名工作人员当你需要底参加,将一样东西藏帮助时,没有起来,每人限时三分人帮助你,甚钟。第一个人进屋来至都不理你找时,大家都不理他,时的感觉。希无论任何问题,都不望大家能热要理她,第二人进来心帮助别人,屋找时,大家都要给希望他们通予热心帮助,可以告过游戏体会诉他藏的什么东西,孤独无助的藏在哪里,她问任何感觉。问题都要回答。

10分钟对游戏总结,每位老人总结这个游说出游戏给戏给个人带来的心理你带来的感感受,当周围的人都受不帮助你时,你的感受;当周围的人都热心帮助你时,你的感受又是怎么样。每们成员一分钟左右发言时间。

15分钟成员表达对每个发言表达对成员所需物品

PPT,轻松的音乐

任何一样东西

10分钟

其他成员的的期望,如何在平时期望邻里之间相互帮助,说说对本次小组或对小组工作人员,小组成员的想法,表达自己最想说的。

总结此次活主持人总结本次活动,提醒下次动,简单分析成员在活动活动中的表现。(如有谁看上去比较沉默,鼓励其积极参与活动,希望大家都要多交流。)向大家说明下次活动的主题和活动时间地点等事项。

第三节活动内容

活动主题:针对老年人常见心理问题的座论会活动时间:活动地点:参与人员:

活动具体流程安排:活动时间地点目标内容5分钟社区会议回顾上一节带领成员一起简单回室活动内容,引顾上节活动内容。说出本次活动明本次活动的主题。主题

10分钟成员自由发成员自由发言,说说言,说说平时自己退休前和退休后会产生的一的心理是如何过渡,些心理问题在退休后是否出现过一些心理问题(虽然是自由发言,但主持人应尽量提醒没发言的成员也发表一下自己的观点)。由小讨论引出本节活动的主题,本节活动主要以座谈会的形式展开。

15分钟观看视频,就主持人给大家播放视视频的主题频《新闻夜宴如所需物品 PPT,轻松的音乐

电脑,视频

展开讨论

20分钟

10分钟

何处理老年人的心理问题》

就视频的内看完视频后,主持人容展开讨论先简单总结,引出话题(老年人的常见心理问题,如何处理这些心理问题等主题)让成员之间自由讨论,可以分小组,也可以围坐在一起大组讨论。可以谈谈对视频内容的看法,说说现在老年人心理的普遍问题等等。

总结此次活成员开展完讨论后,动,提醒下次提醒时间,暂停讨论,活动主持人作简单总结,希望刚才的心理访谈的视频和刚才的讨论对大家都有帮助,在日常生活要放宽心,好好享受老年生活,多与人交往,邻里之间可以常聚在一起,有利于避免心理问题的产生。

第四次活动内容

活动主题:老年多彩生活齐分享活动时间:活动地点:参与人员:

活动具体流程:活动时间地点目标内容所需物品5分钟社区会议回顾上一节带领成员一起简单回PPT,轻松的音室活动内容,引顾上节活动内容。说乐

出本次活动明本次活动的主题。主题

20分钟

15分钟

10分钟

成员分享平老人一起分享自己所十二招健身操时的生活保知道的生活保健知(文字)见附健知识识,尽可能减少老年件

人生病。带着老年人一起做“十二招健身操”,促进小组的沟通,活跃小组气氛。

老年生活的鼓励老人积极的分享娱乐、生活小自己所知道的生活小常识,生活小常识、小窍门,爱养窍门的分享花的老人也可以和大家分享养花的经验。以帮助他们提高老年生活质量。主持人要注意控制现场,以免太混乱。

总结活动内每个成员都发表自己容及本次活此次活动的收获和感动的收获受。主持人作简单总结,并结束本次活动,提醒小组还剩两次活动,提前告知,让大家对离别有所准备。告知下次活动的事项。

附件:

十二招健身操一、手腕操,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。第三步,放松甩手。第四步,使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。

二、头部操。头颈尽量向左侧转动,直到看到左肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。

三、腹部操,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

四、全身操,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。

五、膝部操,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双脚的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。

六、腿部操,抬左脚并向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏,恰当的腿部运动有利于血液回流。

七、支撑操。离开写字台1米左右,身体前倾,双手以肩宽的距离撑在桌子边,舒展身体,慢慢吸气,通过手臂的运动使身体下降,然后呼气,将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力,又可以提神,你不妨经常练习。

八、清醒操,困的感觉还未除去,通过活动会使困倦消失。双手放在背后,身子挺直、吸气,同时双肩后展,尽量使肩胛靠拢;呼气时身体向前慢慢弯曲,双臂抱头,使头靠近膝部(如有困难,向前弯腰即可)。通过双肩、头、脖子的活动,便可消除晨间困意,精神抖擞地开始一天的工作和学习。

九、面部操,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。

十、脚底操,人坐在凳子上,用脚踏在瓶子上来回滚动,通过瓶子对脚底有力的摩擦,可以放松脚部肌肉并改善血液循环。

十一、电话操,随便拿一个重物,用手握住。第一步,将重物上举,然后沿后脑下落,次数不计。第二步,握紧重物,手臂伸向侧面,转动手臂做画圈运动,先正方向后反方向,或先反方面后正方向。第三步,握紧重物,手臂伸向侧面,然后收回。这种操作可以锻炼上身和臂力。

十二、推车操,排着长队等待结账时,你可以试试这样做,将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再内合。第二步,双手反复紧握、放松。第三步,双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。这种操作可以锻炼臂力和手力,并增加你的购物情趣。

第五活动内容

主题:晚年生活拍卖会

日的:1、交流分享晚年生活的得与失

2、通过讨论,总结如何平衡自己对晚年生活的期望活动地点:活动时间:

具体活动流程安排:个别活动地点时间

1)5分钟社区居委会会2)20分钟客室9

目标回顾上一节内容,说明本次活动的主题和目标了解自己所重视的晚年生活

内容回顾上一次活动,简单的向成员介绍本次活动的内容,主题和目标。发给成员“大拍卖项目单”,假定每位成员皆有一万元,每件东西最低价为一千元,每次加价,不得低于一百元,并举例示范,拍卖完成之后,成员分享所得所失,工作员联系所拍卖事物并进行归纳,然后小组交流讨论,看如何实现各自想要的晚年生活

工作员给每位老人发一张卡片,针对组员所拍到的晚年生活,组员各自写出想要怎样去实现自己想要的晚年生活和可能会遇到的困难以及希望得到怎样的帮助来确保自己实现自己想要的晚年生活。让组员对各自的卡片进行分享,相互讨论,相互帮助,尽量在往后的生活中共同去实现各自所需。讨论完毕后再作简短感受分享。

主持人简短的总结本次活动的内容,向成员简要说明下节活动的内容,增加活动对成员的吸引。提醒成员,本小组活动已经接近尾声,下次小组活动将是最后一次,希望大家准所需物资轻松的音乐几张大张的纸,大粗笔几支,“大拍卖项目单”见(附录)

3)15分钟

让老人了解自己需求和希望得到的帮助

若干卡片和若干笔

4)15分钟

为了满足老年人的心理和生理的需要,促进其健康,提高他们的生活质量。

总结本次活动,预告下次活动

5)5分钟

备好小组活动的感想,并准备一个节目(选择自己最拿手的,任何节目都可以,唱歌、跳舞、太极、甚至可以变魔术,只要想得到的,所需道具要自己准备)在下次活动的时候与大家分享。

附录大拍卖项目单

1希望每天有人陪伴。2希望在生活上得到照顾。3希望每天都有户外运动。4希望学习。

5希望继续做出自己的贡献。

第六节活动内容

活动主题:不说再见,快乐离别活动时间:活动地点:

活动具体流程:活动时间地点目标5分钟社区会议回顾上一节室活动内容,引出本次活动主题

40分钟

内容主持人说明,此次活动是小组的最后一次活动,提醒上次活动结束时布置的任务,开始本节活动。本次活动以联谊的形式展开。

老人表演自每人分给3到4分钟所需物品 PPT,轻松的音乐

道具由成员自15分钟

己准备的节的表演时间,每个成备、电脑。目员表演完后大家给予鼓励。

发表在小组成员总结对6次小组的收获活动的感受,每人讲出自己最想对成员,工作人员或者自己的话。谈谈自己在小组里的收获,小组是否对你产生了积极的影响,小组给你带来了什么改变等等,最后说一句离别的话。成员讲完后主持人作总的总结,并给成员一些寄语,鼓励在平时的生活也能积极参与各种活动,使晚年生活更加丰富多彩。