如何管理舞蹈队

范文1:舞蹈队管理制度

舞蹈队管理制度一、宗旨:

舞蹈队以丰富我院校园生活,为广大爱好舞蹈的学生提供一个展现自我的舞台,提高青年学生的文化素养,培养和发挥学生的特长为宗旨。二、职能:

舞蹈队作为学院的一支文艺队伍,根据学校安排,参加和承担各类校级重大节庆和重要活动的文艺演出;艺术团是代表学校参加各类国家、省市文艺比赛、汇演,代表学校参加校际学生文艺交流活动。三、加入或退出舞蹈队的条件:凡是我院的学生都有资格参加舞蹈队面试,通过面试方可成为舞蹈队队员。队员不得随意退出,退出时须交纳一份书面申请,说明原因,经舞蹈队研究同意后方可退出。(开除出队例外)四、舞蹈队队长职责:

队长要负责舞蹈队的全面工作,包括考勤、组织训练、督促训练、考察训练情况等,关心队员并听取队员提出的指导性意见及建议,及时解决训练中的问题与困难。

五、舞蹈队队员职责:(一)队员要求

1、队员必须热爱舞蹈队,明确舞蹈队纪律,并严格遵守,服从组织安排。2、舞蹈队队员要思想品德好,学习优良,须严格遵守学院的有关规定,遵守舞蹈队的各项制度、纪律。3、舞蹈队队员必须具备一定舞蹈基础和表演能力。

4、为确保舞蹈队的正常训练、演出及各项工作顺队员必须按时训练,做到不迟到,不早退。每次训练开始或结束时须签到,如有特殊情况需提前向队长请假,无故不得旷训,累计三次按自动退队处理。

5、训练时做到尊师好问,勤奋刻苦,努力创新,敢于表达自己的想法,积极提出有利于舞蹈队发展的意见和建议。

6、积极参加队里及团里的各项活动、组织生活。每次做到按时参加,不得无故缺席,重要活动如不参加,且没有请假并批准,记过处理。(二)训练管理1、训练时间:每周一至周四下午6:007:30。若有临时通知,则以通知为准。

2、由指导教师进行日常指导和编排,每周训练四次,每一学期除日常的编排外,均要由教师或学生编排23个新节目,不断地巩固、充实、提高和完善。3、基础训练主要包括基本功训练、舞蹈身韵训练、技巧训练、剧目排练等。4、实践方面训练主要包括学院内部及各兄弟院校的文艺演出、社会实践活动及其他学院统一组织安排的活动。

5、舞蹈队员每次训练必需穿统一舞蹈裤,舞蹈鞋。6、舞蹈队练功服由队员交钱,学校统一购买。(三)奖惩管理

1、凡在训练中无故缺勤1次者或迟到2次者给予队内批评处分。

2、凡在训练中无故缺勤达到2次者或迟到早退达到4次者给予警告处分。

3、凡在连续两次受到警告处分者给予勒令退队处分。

4、队员有事或有病不能参加训练,须提前一天交请假条,假条经由队长批准。若事情紧急,可事后被假,理由充足方可按请假处理,否则按无故缺勤处理。5、学期结束,为舞蹈队员颁发聘书,推选出优秀舞蹈队员。6、完成演出任务后,团队可安排适当的舞蹈队内部娱乐活动。六.演出管理:1、彩排或演出时所有队员必须参加,不得擅自离开演出场地,听从负责人安排。

2、演出时注意本队形象。

3、每次演出,必须认真对待,全心投入。

4、个人不得擅自以舞蹈队名义参加商业活动,经相关老师批准,由队长带队,可参加一定的商业活动,演出费用30%留做舞蹈队活动基金,70%归表演队员分配。

七、舞蹈排练厅管理及使用:1、舞蹈排练厅是舞蹈队专用场地。每位队员必须爱护,确保其不被损坏。2、每位队员在训练期间必须保持舞蹈排练厅的清洁卫生。

3、安排值日的同学必须认真清扫排练厅。

以上条例自训练开始之日起开始执行。

范文2:舞蹈队管理制度

舞蹈队管理制度一、宗旨:

舞蹈队以丰富广大爱好舞蹈的学生的课余生活,提高学生的文化素养,培养和发挥学生的特长为宗旨。

二、职能:

舞蹈队作为学校的一支文艺队伍,参加学校组织的文艺活动及代表学校参加学校文艺比赛及活动,完成上级指示的任务。

三、加入或退出舞蹈队的条件:

凡是我校的学生都有资格参加舞蹈队面试,通过面试方可成为舞蹈队队员。队员不得随意退出,退出时须交纳一份书面申请,说明原因,经舞蹈队研究同意后方可退出。(开除出队例外,另外还可能在档案出现何时进入.退出.开除舞蹈队)

四、管理人员职责:

队长、副队长要负责舞蹈队的全面工作,包括考勤、组织训练、督促训练、考察训练情况等,关心队员并听取队员提出的指导性意见及建议,及时解决训练中的问题与困难。其余的管理者负责协助队长和副队长的工作。

五、舞蹈队队员职责:(一)队员要求

1、队员必须热爱舞蹈队,明确舞蹈队纪律,并严格遵守,服从组织安排。

2、舞蹈队队员要思想品德好,学习优良,须严格遵守学校的有关规定,遵守舞蹈队的各项制度、纪律。

3、舞蹈队队员必须具备一定舞蹈基础和表演能力。

4、为确保舞蹈队的正常训练、演出及各项工作,队员必须按时训练,做到不迟到,不早退。每次训练开始或结束时须签到,如有特殊情况需提前向队长请假,无故不得旷训,累计三次按自动退队处理并在档案里记。

5、训练时做到尊师好问,勤奋刻苦,努力创新,敢于表达自己的想法,积极提出有利于舞蹈队发展的意见和建议。

6、积极参加队里的各项活动、组织生活。每次做到按时参加,不得无故缺席,重要活动如不参加,且没有请假并批准,记过处理。

7演员在外一定要注意自己的言行举止,随时记住演员的身份,形体美,外表美,内心美。

(二)训练管理1、训练时间:

每天下午四点(夏四点半),若有改动临时通知,则以通知为准。需要每天巩固、充实、提高和完善。

2、基础训练主要包括基本功训练、舞蹈身韵训练、技巧训练、节目训练和整体训练等。

3、实践方面训练主要包括学校内部及各兄弟学校的文艺演出、社会实践活动及其他学校统一组织安排的活动。

4、舞蹈队员每次训练需换好舞蹈衣服,舞蹈裤,舞蹈鞋。六.演出管理:1、彩排或演出时所有队员必须参加,不得擅自离开演出场地,听从负责人安排。

2、演出时注意本队形象。

3、每次演出,必须认真对待,全心投入。4、个人不得擅自以舞蹈队名义参加商业活动。七、舞蹈排练厅管理及使用:1、舞蹈排练厅是舞蹈队专用场地。每位队员必须爱护,确保其不被损坏。

2、每位队员在训练期间必须保持舞蹈排练厅的清洁卫生。3、安排值日的同学必须认真清扫排练厅。

八、每天要到,到的要按每分五仰起坐(女)俯(男)行。假的要交假。需通或副的批准方能假。杨家庄小学2014年3月

范文3:舞蹈队管理制度

舞蹈队管理制度为加强纪律,提高舞蹈队质量,并使之成为沈阳市第十中学的特色团队,现拟订舞蹈队相关制度如下:

一、宗旨:

舞蹈队以丰富校园生活,提高学生的文化素养,培养和发挥学生的特长为宗旨。其主要工作是组织队员进行舞蹈以优美的舞姿树立起十中的良好形象,扩大十中的影响。

二、职能:

舞蹈队作为学校的一支文艺队伍,根据学校安排,参加和承担各类校级重大节庆和重要活动的文艺演出;代表学校参加各类省市文艺比赛、汇演。

三、退出舞蹈队的条件:

队员不得随意退出,退出时须交纳一份书面申请,说明原因,经舞蹈队研究同意后方可退出。

四、舞蹈队队长职责:

队长要负责舞蹈队的全面工作,包括考勤、组织训练、督促训练、考察训练情况等,关心队员并听取队员提出的指导性意见及建议,及时解决训练中的问题与困难。

五、舞蹈队队员职责:

(一)队员要求

1、队员必须热爱舞蹈队,要求责任心和集体荣誉感强,明确舞蹈队纪律,并严格遵守,服从组织安排。

2、舞蹈队队员要思想品德好,学习优良,须严格遵守学校的有关规定,遵守舞蹈队的各项制度、纪律。

3、舞蹈队队员必须具备一定舞蹈基础,良好的乐感和表演能力。4、为确保舞蹈队的正常训练、演出及各项工作顺队员必须按时训练,做到不迟到,不早退。每次训练开始或结束时须签到,如有特殊情况需提前向老师或队长请假,无故不得旷训。()5、训练时做到尊师好问,勤奋刻苦,努力创新,敢于表达自己的想法,积极提出有利于舞蹈队发展的意见和建议。

6、积极参加队里及团里的各项活动、组织生活。每次做到按时参加,不得无故缺席重要活动如不参加,如有特殊故情况向老师说明原因,得到批准方可不参加。

7、队员之间应相互协调好关系,积极配合,互相帮助。若出现矛盾应尽快解决,不能影响到舞蹈队的训练和表演。在舞蹈队活动期间,队员应一切以训练和表演为重,不得出现不耐烦等情绪。若因自身原因造成舞蹈队不良影响的队员将追究其责任。

(二)训练管理1、训练时间:

每周一至周五14:00~16:00。若有临时通知,则以通知为准。2、基础训练主要包括基本功训练、舞蹈身韵训练、技巧训练、剧目排练等。

3、实践方面训练主要包括学校内部文艺演出,社会实践活动,及省,市,区安排的文艺演出活动及比赛。4、舞蹈队员每次训练必需穿舞蹈裤、舞蹈鞋。5、训练期间禁止化妆、戴首饰。

(三)奖惩管理

1、凡多次违反舞动队规定情节严重者勒令退队,违反校规校纪者学校给予处分。

2、队员有事或有病不能参加训练,须提前一天交请假条,假条经由队长批准。若事情紧急,可事后补假,理由充足方可按请假处理,否则按无故缺勤处理。

六.演出管理:1、彩排或演出时所有队员必须参加,不得擅自离开演出场地,听从负责人安排。

2、演出时注意本队形象,为学校争光。3、每次演出,必须认真对待,全心投入。

七、舞蹈教室管理及使用:1、舞蹈教室是舞蹈队专用场地。每位队员必须爱护,确保其不被损坏。

2、每位队员在训练期间必须保持舞蹈教室的清洁卫生。3、安排值日的同学必须认真清扫教室,结束后关好门窗,电灯及一切用电器。

4、禁止在舞蹈教室内吃东西,大声喧哗。5、进出舞蹈教室随手关门,禁止走廊内大声喧哗

范文4:舞蹈队管理制度

舞蹈队管理制度一、宗旨:

舞蹈队以丰富广大爱好舞蹈的学生的课余生活,提高学生的文化素养,培养和发挥学生的特长为宗旨。二、加入或退出舞蹈队的条件:

凡是我校的学生都有资格参加舞蹈队面试,通过面试方可成为舞蹈队队员。队员不得随意退出,退出时须交纳一份书面申请,说明原因,经舞蹈队研究同意后方可退出。(开除出队例外,另外还可能在档案出现何时进入.退出.开除舞蹈队)三、管理人员职责:

队长、副队长要负责舞蹈队的全面工作,包括考勤、组织训练、督促训练、考察训练情况等,关心队员并听取队员提出的指导性意见及建议,及时解决训练中的问题与困难。其余的管理者负责协助队长和副队长的工作。四、舞蹈队队员职责:

(一)队员要求

1、队员必须热爱舞蹈队,明确舞蹈队纪律,并严格遵守,服从组织安排。

2、舞蹈队队员要思想品德好,学习优良,须严格遵守学校的有关规定,遵守舞蹈队的各项制度、纪律。

3、为确保舞蹈队的正常训练、演出及各项工作,队员必须按时训练,做到不迟到,不早退。每次训练开始或结束时须签到,如有特殊情况需提前向队长请假,无故不得旷训,累计三次按自动退队处理并在档案里记。

4、训练时做到尊师好问,勤奋刻苦,努力创新,敢于表达自己的想法,积极提出有利于舞蹈队发展的意见和建议。

5 演员在外一定要注意自己的言行举止,随时记住演员的身份,形体美,外表美,内心美。(二)训练管理

1、训练时间:

每周二至周四下午第三节课后,若有改动临时通知,则以通知为准。需要每天巩固、充实、提高和完善。

2、基础训练主要包括基本功训练、节目训练和整体训练等。3、舞蹈队员每次训练需换好舞蹈衣服,舞蹈裤,舞蹈鞋。五.演出管理:1、彩排或演出时所有队员必须参加,不得擅自离开演出场地,听从负责人安排。

2、演出时注意本队形象。

3、每次演出,必须认真对待,全心投入。六、舞蹈排练厅管理及使用:1、舞蹈排练厅是舞蹈队专用场地。每位队员必须爱护,确保其不被损坏。

2、每位队员在训练期间必须保持舞蹈排练厅的清洁卫生。3、安排值日的同学必须认真清扫排练厅。

范文5:艺术团舞蹈队管理制度

学院艺术团舞蹈队管理制度学院艺术团舞蹈队是一个积极向上的集体。为了完善内部管理,增强队员的主人翁意识,发挥其才华,调动其积极性、主动性、创新性,从而树立一个优秀的文娱工作者形象,现拟订以下管理制度:一、组织管理制度

1、队员必须热爱舞蹈,明确舞蹈队纪律,并严格遵守,服从组织安排。

2、舞蹈队的训练时间为每周二,周四16:45-18:30,如有特殊情况,参照院或学校的活动进程进行适当安排。

3、舞蹈队与艺术团的协调工作由队长及副队长安排,并由队长及副队长向队员传达,布置艺术团的任务,督察舞蹈队的训练,记录队员的考勤。

4、队员应积极认真地参加训练,尊重老师,积极与老师配合,勤奋刻苦,努力创新,敢于表达自己的想法。

5、队员之间应互相协调好关系,积极配合,互相帮助。队员应一切以训练为重,尽量避免烦躁情绪。

6、积极参加对里及团里的各项活动,组织生活。并且按时参加。

二、权利与义务

1、队员有参加舞蹈队活动以及协商相关活动时间,具体安排的权利。2、队员对于艺术团开展的各项活动有优先参与的权利。3、队员有积极为舞蹈队出谋划策,并为舞蹈队解决困难的义务。4、队员有维护本队以及艺术团形象的义务。

三、彩排及演出管理1、彩排及演出时所有队员必须参加,听从负责人安排,未经允许不得擅自离开演出场地。

2、演出时应当维护本队及个人形象。3、每次演出都必须认真对待,全心投入。

四、考勤与评奖制度

1、队员须按时参加各次训练及彩排,如有特殊情况,须向老师或队长递交请假条,得到批准后方可生效,请假条存档。

2、凡无故缺席一次给予队内警告处分,缺席三次以上者给予通报批评,作为自动退团处理。

3、每学期期末,将根据队员在本学期中的表现,给予适当奖励。

五、大礼堂使用及管理制度

1、每位队员必须爱护训练场地,确保其不被损坏。2、队员在训练期间必须保持大礼堂的清洁卫生。

3、非舞蹈队的队员不能擅自使用大礼堂,须向有关负责人申请,得到批准后方可使用。4、安排值日的同学必须认真清扫大礼堂。学院艺术团舞蹈队

范文6:XXXX舞蹈队简介及管理守则

XX“XXXX舞蹈队”简介及管理守则

一、舞蹈队基本情况:

XX“XXXX舞蹈队”是活跃在XX市XXX区及XXX生态区的一支由爱好广场舞的群众自发形成的群众业余舞蹈队,由2010年的十几人发展到现在已达近百人,先后多次参加各类社会文化活动,受到地区群众及各级政府部门的一致好评。我们的广场舞是群众参与性很强的集体舞蹈在广场上表演的艺术形式,集娱乐和健身于一体,少则几十人多则上百人,场面红火热闹,群众参与不求名利,都是量力而行,自主参与,广大参与者通过舞蹈抒发情感,闲暇之余展现自我,产生自我价值感和精神振奋的愉悦感,同时也使观赏者得到渲染和精神享受。如今我们XXXX舞蹈队的广场舞已成为成为地区群众城市文化生活的一道亮丽风景线。

舞蹈队队长:电话:副队长:电话:

小组长:电话:

二、舞蹈队管理守则

1、宗旨:舞蹈队以丰富广大爱好广场舞的群众业余文化生活,提高群众文化素养,弘扬积极向上的正能量为宗旨。

2、入队条件:凡是热爱广场舞,身体条件允许,遵守本管理守则,距离较近便于参加活动的群众都可登记参加成为舞蹈队队员。

3、退出说明:凡已参加队员不愿意继续参加本队活动或身体条件不允许的可提出退队意愿后即刻退出,凡未提出退队意愿但又连续两次无故不参加舞蹈队正式活动的视为自动退出和离队。4、管理人员职责:队长、副队长要负责舞蹈队的全面工作,包括到队人员登记、组织训练、督促训练、考察训练情况等,关心队员并听取队员提出的指导性意见及建议,及时解决训练中的问题与困难。其余的管理者协助队长和副队长工作,负责做好分配给自己的具体任务。

5、队员守则:

(1)、队员必须热爱舞蹈队,严格遵守舞蹈队纪律,服从组织安排。

(2)、队员要有良好的道德品质,团结其他队员,不诋毁他人,随时注意言行举止,记住舞蹈队员的身份,做到形体美,外表美,内心美。

(3)、队员必须按时训练,做到不迟到,不早退。每次训练开始或结束时须清点并登记人数,如有特殊情况需提前向队长请假,无故不得旷训,累计三次按自动退队处理。

(4)、训练时做到尊师好问,勤奋刻苦,努力创新,敢于表达自己的想法,积极提出有利于舞蹈队发展的意见和建议。

(5)、本舞蹈队为群众自发的非营利性组织,凡入队队员要自我掌握身体状况,条件允许自主登记参加,参加后的日常训练、集体活动及外出比赛或表演均采取自愿原则,期间的身体健康和一切安全事项自行负责。

6、训练管理:

(1)、训练时间:每周至周下午时后,若有改动临时通知,则以通知为准。需要每天自我巩固、充实、提高和完善。

(2)、基础训练主要包括基本功训练、节目训练和整体训练等。

(3)、舞蹈队员每次训练需换好自备舞蹈服,舞蹈裤,舞蹈鞋。

7、比赛或演出管理:彩排、比赛或演出时凡自愿报名队员必须按时参加,非身体原因不得擅自离开演出场地,须听从负责人安排,比赛或演出时必须认真对待,全心投入,维护本队形象。

8、舞蹈排练场地管理及使用:舞蹈排练场地位于XXX村东头小广场,每位队员必须爱护场地环境,保持清洁卫生,并安排值日队员及时清扫。

三、正式组队自愿登记入队队员承诺及签字本人身体健康,自愿登记参加“XXXX”群众业余舞蹈队,严队员承诺格遵守舞蹈队各项管理守则,个人承担自身健康和安全事项的一切责任,积极参加训练、比赛或演出活动,提高自身文化素养,弘扬积极向上的正能量,始终维护舞蹈队良好的集体形象。承诺人签字

姓名身份证号

电话姓名

身份证号

电话本人身体健康,自愿登记参加“XXXX”群众业余舞蹈队,严队员承诺

格遵守舞蹈队各项管理守则,个人承担自身健康和安全事项的一切责任,积极参加训练、比赛或演出活动,提高自身文化素养,弘扬积极向上的正能量,始终维护舞蹈队良好的集体形象。

承诺人签字

姓名身份证号

电话姓名

身份证号

电话

范文7:浅谈成年人舞蹈基本功如何训练

浅谈成年人舞蹈基本功如何训练一压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。伴奏带:选用节奏感比较强的音乐。

二压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带:中速,节奏舒缓2/4。

三推脚背组合脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。

四把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动,喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,注意结构简单易学,学生有能力做到。好玩好学,自然就会激发学生的学习兴趣,加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许,学生接受的就快。基本的把杆动作组合:

1(双手/单手)扶把,一位脚擦地组合2 (双手/单手)扶把,一位脚蹲组合3 (双手/单手)扶把,一位脚划圈组合4 五位脚,单手扶把小踢腿组合5 五位脚,单手扶把移重心组合

6(双手/单手)转腰组合这些组合,适宜于少年儿童的身体素质和接受能力,随着学生各方面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求。

五踢后退

双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。

六劈腿跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.

八下腰

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法.双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.

九劈腿

有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练:1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作。

十小跳组合

训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。

十一舞蹈教学根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.1 局部组合训练比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排2 背肌在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可谁说成年人就一定腰腿硬来着?我希望通过科学而循序渐进地练习,能开个好头。

成人不比少儿的韧带弹性好,由于少儿的韧带尚有一定的弹性,而且出于生长发育期,具有可塑性;而成年人的韧带往往更“牢固”,所以想要提升软度,一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。

首先是热身运动,越充分越好!最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节,上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小,几乎没有。

2、简易体操--这个运动我比较推崇:因为进行了全身关节的柔和运动,强度不大;但是不常用,因为它缺乏了更流畅的韵律,所以吸引人的程度好像不大。

3、舞蹈组合--不要长于20分钟,一定要是比较简单的群舞动作,以古典民族舞的动作为好!我个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动,而且加练了身韵,贯穿呼吸,不仅热身,还能够练习基本功,更容易让练习者沉浸于自我陶醉中。

注意如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤事大呢。压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!);

前腿:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好!旁腿:弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋,将发展为屁股大),也不要太往远伸,否则控制不稳。当然,为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是:压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲,动力腿(被压的腿)伸直压的时候,练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后,弯腿压压胯。后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲,此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感,但可以忍受。这就对啦!耗一会儿!下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!纵劈:注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!横劈:先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压,共计五分钟吧--横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧!踢腿--三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对!)。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。

下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着(切记切记!!)才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行,旁边有人把着!!由于我们不是专业学生,不必非在一个月内或几个月内解决软度,所以,必需从能接受的程度开始练习!我练习时,是以能忍受的疼痛程度为限,振颤着压,再持续性用力压,然后再振颤性压,最后多踢腿或甩腰。--腿踢得高了没事,腰可千万不能甩大了!最后是充分放松伸展运动!什么中间练习啦,小跳啦,动作组合啦,伸展运动啦,二十分钟吧。软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径舞蹈也一样,唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后,进步的喜悦也就向你走来了。不过,练功的进步好似蜗牛,回功的速度可绝对赛兔子!!需要一点点的来,不能太猛。先是在把杆上压腿,并用小腹尽量去贴大腿,这样压的差不多时,就要练习下叉。还有下腰,需要慢慢的扶墙下,如果旁边有人帮助你扶着你会更好。当下叉下腰都练得很好时,就可以练别的了,如前桥、空翻等,但最好还是有人在旁边扶着。还有要在压完腿后踢腿,脚要绷直,腿也要直,身子不能前倾或后仰,还有旁腿、后腿都要踢,还要上把杆上压肩。我们一般都这么练习,不过你是成年人了,所以要慢慢来,每天都要练。压完腿以后一定要踢腿,不然对腿不好。希望你可以练好基本功,O(∩_∩)O 怎样练好舞蹈基本功(学舞蹈者必看)一压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

二压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

三推脚背组合

脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。客观的说,成人舞蹈训练有一定的难度,主要在于成人的体形无法像少儿那样可以自如的塑形。因此,在一些舞蹈基本功方面,就无法像少儿那样可以练习。同时,由于成人已经接触社会,思想上要比那些还没有走上社会的少儿要复杂的多,对于训练中提出的问题与要求也更多。能够带成人舞蹈班的老师一定是一个很了不起的老师了。

不可否认,对于什么基本功都没有的成人来讲,成人舞蹈训练难度要比其它的舞蹈训练难度来的大些。社会对于成人舞蹈训练的需要促进了成人舞蹈班的开设,如何将这样一个班带好,如何教好这样的舞蹈班,也成了我们必需要思考的问题。

首先它是一项才艺,可以给人增加气质和魅力,这一点毫无疑问其次舞蹈对于形体的塑造也有很大的帮助,对于不想依靠枯燥的运动来减肥的女孩子来说,既让自己多掌握了一种技能,同时也能使身材更加健美,何乐而不为呢?随着音乐翩翩起舞,会让人心情愉悦,除了专家建议运动维持健康之外,正确的运动方式,也会为你带来体态美。全面刺激肌肉舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。有较强趣味性相比较跑步、游泳的枯燥来说,综合舞蹈更能带给练习者无尽的吸引力和新鲜感,带给学员的是丰富的动作、和良好的健身效果。练习综合舞蹈可以增强身体的协调性,培养良好的节奏感。一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。培养舞者气质舞蹈的健身动作爆发力强,对人体体能潜力开发性强,因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。让人心情愉悦是纾解情绪的好方法教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”,在舞蹈课中,他们更关注的是大家是否愉快和尽兴,动作是否奔放和潇洒,因此在心理放松上,舞蹈有着非常大的作用。

到底跳舞对人的身体有什么益处呢?首先.跳舞能锻炼身体,有益健康。对各种年龄的人来说,跳舞是一项非常好的运动,坚持锻炼不仅可以强身健体,增强抵抗疾病的能力,而且可以使自身的关节和肌肉得到锻炼,减慢身体骨骼的衰老,强健骨骼,这一点对中老年人尤为重要.其次,跳舞能增强心肺功能,促进血液循环,有一个舞友说:“跳舞让我忘记了一天的疲劳和工作的烦恼,沉浸在音乐世界的快乐中。一连几曲下来,虽然气喘吁吁,脸红耳热,心跳加快,有时还汗流夹背,现在我的精神面貌大有改观,身体也明显比以前好了许多,感觉浑身充满着活力,心里充盈着快乐”经常跳舞还会增加肌肉弹性和支持力,使人肢体的协调性和灵活性更好。另外,跳舞可以陶冶情操,丰富业余生活,增加脂肪消耗,也就是减肥!。舞蹈首先可以陶冶一个人的修养情操,跳舞的同时你可以欣赏到不同的音乐,音乐已经让人心情开朗。经常跳舞可以愉悦身心,缓解紧张,消除压力,促进身心健康。使自己的心理年龄变得更年轻,更有活力。经常有规律的跳舞,可以促进身体新陈代谢,使人的皮肤变好、变得有弹性,最重要的是可以提高个人的气质。一个学习跳舞并学有所长的人,他(她)的气质是不同于普通人的。根据运动生理学的研究指出,每天只需持续跳舞30分钟或跳舞的时间(每次不少于10分钟),即可为身体带来莫大的助益。

范文8:舞蹈队总结

有人说,如果没有音乐,就犹如地球上没有阳光。那么我要说,如果没有舞蹈,就犹如世界上没有笑声。舞着的时候,难得的是那份心情。它带给我们欢乐,使生命绽放得更加灿烂美丽。2010年,我被拉进了舞蹈队,那是上学期的事情了。当时候,怀着的是一份好奇,把跳舞当作是自己的兴趣,想在课余的时间得到更多的锻炼。

在舞蹈队里记忆最深的就是我(师父)了,那时候我问他:“我可不可以不学拉丁,只学华尔兹,伦巴,恰恰啊?”后来这件雷人的事情居然传到了老师那里,然后老师说:“怎么有人那么肤浅,这都不知道”,因为拉丁本来就包括了(华尔兹,伦巴,恰恰),幸好老师不知道那句无知的话是我说的,哈哈~~~~

喜欢舞,因它让我挥洒心情,举手投足间流淌着我心灵的跳跃。音乐轻柔的麻痹着纤细的神经,水一样溢满整个空间,激荡回旋。指尖弹跳,点击飞舞的音符,丝一样的触感,旋转,弧线,扭转,回眸,弯曲汗水淋漓,脚尖轻快,如在花间徘徊,不沾微尘。在舞蹈的世界里,总让我自在,空间可以是狭窄的,但是心境却可以无限宽大。

舞蹈室是我很喜欢去的一个地方,四面都是镜子,很光亮,总能让我从不同的角度看清自己。即使在庞大的队伍中,也能在镜子看到自己的身影,给自己定位,似乎处在一个只有你的世界。伸手,划出一道忧郁的弧,微闭双眸,我在舞蹈。

学习舞蹈已经有很长的一段时间,那究竟舞蹈是什么?

舞蹈是一种人体动作的艺术。但是,这个人体动作,必须是经过提炼、组织和美化了的人体动作--舞蹈化了的人体动作。它是以舞蹈动作为主要艺术表现手段、着重表现语言文字或其他艺术表现手段所难以表观的人们的内在深层的精神世界--细腻的情感、深刻的思想、鲜明的性格,和人与自然、人与社会、人与人之间以及人自身内部的矛盾冲突,创造出可被人感知的生动的舞蹈形象,以表达舞蹈作者(舞蹈编导和舞蹈演员)的审美情感、审美理想,反映生活的审美属性。

用我自己的话来表达,舞蹈,就是内心感情的外在表达。总感觉自己是个幸运儿。在学期末的时候,我参加了天马15载的庆典演出,我们排练了一个多月的“歌舞青春”舞蹈完美收场。能在舞蹈队期间参加这样的表演,是我大一期间最珍贵的经历。不厌其烦地排练、彩排,在表演结束后大家相互拥抱的瞬间,我第一次发现身为城建人是如此骄傲自豪。

短短半年的时间,我得到了很多锻炼的机会,个人修养也得到提高,认识了很多朋友,更多地,是给予我珍贵的回忆。付出,不一定求回报,只要自己肯定了其价值,也就足够了。我并不是想成为舞蹈家,但我喜欢舞蹈,喜欢它的灵气,它的优美,舞蹈注定会成为我生活的一部分。人生,是一场舞蹈。我舞蹈着,在人生之路。