如何克服焦虑心理

范文1:如何从心理学的角度克服焦虑

如何从心理学的角度克服“焦虑”赵昂燕园博思深圳心理咨询中心

如何从心理学的角度克服“焦虑”(职场)

现代职场人都或多或少地体验过焦虑的情绪。是的,焦虑是一种情绪,而不是一种事实,保持适度的焦虑,有时候未必是件坏事,就像鲶鱼效应一样,一个人自身的焦虑会激发出更强的动力和进取心。然而,过犹不及,如果因焦虑的侵扰,对应成了事实,进而对自我产生了否定,那么焦虑就不是件什么好事了。

毛迪就是一个焦虑的女生,她拥有同龄人羡慕的名校学历背景,毕业后,以管培生身份顺利进入了知名外企,目前的职位是人力资源的培训主管。一般人恐怕都很难想象,这样职业背景的女生过来找我咨询的问题居然是:该怎么跳槽?

跳槽?是不是庙太小了?世界500强。是不是工作没有发挥价值?管培生,业务骨干。是不是人际关系不好?360度考评中,次次优秀。那是为了什么?毛迪的理由更雷人:我的能力不行!

从毛迪一直紧锁的双眉和脸上的青春痘上来看,她应该是太过焦虑了。有人会说,这还不好判断?人家自己都说了能力不行,能力不行必然导致焦虑啊。真的吗?有没有见过不能胜任,却怡然自乐,以为捡了便宜的?有没有见过能力超强,却又整天如履薄冰的?我问她:你想跳到哪里?

毛迪一下愣住了,那一刻,我在她的眼神里看到了失落。“都可以吧,”毛迪接上话,“只要我能做得来就行,这份工作好是好,我却总感觉自己做不好。”我直接说:别骗自己了,你根本不想跳槽。焦虑和能力有关,也无关。“有关”在于,焦虑情绪总会和能力连接上,“无关”在于,焦虑的消除往往需要悦纳当下的状态,包括能力状态。

悦纳,就需要先知道焦虑的原因。毛迪开始和我诉说那些让她焦虑的往事。

事件一,公司组织一次大型中层培训,连续三天,由她具体负责。定好的培训时间,反复开了几次会,一切都按照既定的日程顺利推进。然而,毛迪却越来越焦虑了,总觉得什么事情没有做好,总觉得不够完美,这样的焦虑甚至让她寝食不安。结果,培训如期举行,也如毛迪所料的那样,出了几个纰漏。毛迪就在想,我怎么那么无能?于是,就更加焦虑,甚至不敢独立负责工作了。

这种焦虑的原因,不是因为追求结果的完美,也不是因为对自己要求过高,而是不能接纳自己的状态。所谓接纳,也不是说简单承认自己就是不行,摆出死猪不怕开水烫的架势。接纳,其实是懂得在现有资源基础上做出最优的选择。当做到自己所能做的事情了,一切就交出去好了,特别是结果,那是一个你永远无法控制的,你所做的只能是实现期待的行动。

茫茫路野,你负重而行,焦虑就像是跟在身后的一匹狼。一旦你开始把注意力放在期待上,而不是行动上,就像是背上的包裹里漏出来的骨肉,焦虑就会立刻扑上来咬住你,而且越是挣脱,焦虑咬得越紧。到了最后,也不用赶路了,背上的食物终会被狼抢走,甚至连小命都保不住了。

心理学里面有个名词叫“目标颤抖”,指的就是太专注于目标,反而做的不好,很可能失败。失败还不要紧,关键的是这样焦虑的情绪会让人愈发“颤抖”,离目标也就愈发远了,到了最后,就只有颤抖,没有行动了。记住,你是在赶路,而不是和狼争斗的。接纳,听上去容易,做起来并不容易,因为我们总会被一些客观因素影响。毛迪接着讲了另外一件让她能量降低的事情。

事件二,那是公司搞的一次年终总结会,毛迪参与其中,负责一些培训环节。在筹备会上,毛迪提出了一些创新的想法,包括会议的组织,培训的形式等等,老板认为很好,自然就把相应的环节交给毛迪来操作了。这些从来没有人尝试过的事情,公司也没有先例,大家都觉的是那么回事,但是具体怎么搞,又都没了想法。

毛迪做了不少工作,主动请教,向别的企业学习。总算把会议承办下来了,领导还算满意,可以毛迪又开始自责了,如果这个考虑到了就好了,如果那一点能够随机应变就好了,如果别人做呢?……这次尝试并没有让毛迪开心,反倒因为种种自责,让她更加焦虑,会议结束后她就请病假整整休息了一周。

焦虑,成了毛迪自我否定模式的一种合理表现形式了。我问了她几个问题:你是怎么看待这次尝试的?你从中学到了什么?

未来,如果有一个你期待的、满意的会议形式,那会是什么?

我是一个一个问出来的,说着说着,毛迪的眼睛就发亮了,甚至越来越兴奋。实际上,我们都知道,在陌生领域里,每个人都会有“失败”的可能,但我们要看到的不是结果的失败,而是尝试的成功。一次伟大的实践,带给我们更多的是成长,是别处不可能有的新眼光和新想法。为什么一定要求你把实践的意义绑定在一个确定的皆大欢喜的结果上呢?或许别人会要求,或许内心的那个闹鬼一样的声音会要求,因为我们已经习惯了被这样要求着。但是,你要学会说不,不要把这样的拒绝看作是叛逆,这是对成长中自我的呵护和对现在勇敢自我的欣赏,和对美好未来的憧憬。

尝试,意义在于勇气,这是自我突破,意义在于积极,这是面向未来。

毛迪开心了,这么说,我就轻松了。其实,老板和同事对我的评价也都还挺高的,总会夸奖我。不过,夸奖多了,交代给我的任务也多了,我总会加班,有时候任务太多,做到最后就做不完了,就又开始焦虑了。

这是第三类事件了吧?毛迪点了点头,眉头已经展开,脸上有了微笑。看得出来,被托付的感觉还是挺好的。

被托付挺好,托付的做不完,就不好了。被托付挺好,总做别人托付,自己就慢慢没了头脑。

我说了两个雷人的比喻,一下子,毛迪就从微笑变成了瞠目结舌。

别给自己身上泼粪。你有没有发现,当你的自我感觉好的时候,就会揽一些明知自己做不来的事情,然后再焦虑死。这不是说让你学会拒绝这么简单,如果只是因为忙碌或者焦虑而拒绝,那只能说明你的职业能力有待提升,但是有更可怕的是你忙着忙着,就忘记了自己是干什么的了,一日幡然醒悟,只有自己买单。给自己泼粪,焦虑、拧巴,捂着鼻子清洗,还没处理干净,下一瓢又来了。如果你是个掏粪工人,这样的做法还不错,那也不必焦虑了,唯一的限制就是时间。

别让自己跪着活,因为你也不愿意。对于领导、权威或者是一些你希望讨好的人交付的任务总是希望接下来,而且要接好,甚至是毫无保留地答应下来。然后,发现自己可能做不了,这怎能不焦虑呢?这中间作祟的就是“讨好”心态。这自然会保护你得到些什么,比如嘉许,比如信任,但是也会因此让你无法承受任务之重。同时,你也并不愿意这样,并在心里打着算盘,做这件事会不会得到认可,做那件事呢?如此,焦虑只会加重。你总是没错的,这是你的活法,是保护你的活法。但是,毕竟焦虑了,毕竟因为焦虑要舍掉一些别人艳羡、自己可惜的机会。这就需要一味药,顺着焦虑作用下去,拔出那个让你不能自安的毒瘤。

这是我开的方子:

把自我期待写出来,一条一条的。每写一条都问问自己,是这样的吗?我有多渴望它的实现?

在所有的期待中,把期待他人认可的挑拣出来,问问自己,有多大程度的期待认可?为什么?一定要这样吗?有没有别的方式?

把剩余的自我期待列出来,你希望在里面获得些什么?这些期待和期待别人认可的项目之间有什么关系吗?

最后,把那些别人认可的期待不到一半的项目列出来,不要想太多了,就是这些,先做下去。

面对焦虑,最容易想到的就是能力不足,这反倒是最容易解决的问题。不是吗?饿了要吃饭,渴了要喝水,只要不纠结,怎么都好办。

如果焦虑了,先问问那个淡然的自己在哪里。接纳自己,相信时间的力量。

接纳我们的焦虑,感受焦虑的来源,才能真正战胜焦虑,获得内心的宁和和力量。(深圳燕园博思心理咨询)

范文2:教招面试技巧:如何克服紧张焦虑

给人改变未来的力量

教招面试技巧:如何克服紧张焦虑一、紧张焦虑是什么

在心理学当中,紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。而焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观表现出感到紧张、不愉快,甚至痛苦以至于难以自制。面试考试当中的紧张焦虑的实质就是面临开始产生的过度的应激状态。

二、紧张焦虑产生的原因?

面试当中出现的紧张焦虑程度,其影响的原因主要包括一下几个方面:

1)教招面试考试与个人的切身利益、前途命运的关联程度,如果这个人觉得自己的前途命运就在这一次考试当中,那么他/她的紧张焦虑程度将会是最高的,反之他/她就会没那么紧张,更谈不上焦虑,可以说一个人紧张焦虑程度与他/她是否在乎这次考试紧密相连;

2)面试当中的氛围。众所周知,教招面试比较的规范,一个考场当中考官就有5到7位,再加上纪检监察人员和工作计时员,怎么着也有十来位,当考生进入考场,面对这么多的陌生人,自然而然就会产生一种紧张的气氛;

3)考生在考场当中的发挥好坏与紧张焦虑程度成正比。一个考生,如果他/她刚试讲或者说课就开的比较好,比较流利,自然而然心情就会放松下来,整个考试就会越来越在状态,但如果一到备课室看到要备课的课题就懵了,很容易就打不开思路,越是打不开思路越是紧张焦虑,越是紧张焦虑越不知道怎么备课,如此恶性循环。

三、如何看待紧张焦虑?

紧张焦虑并非坏事,考生觉得紧张是因为考生在乎。耶克斯多德森定律告诉我们,在考场中出现了适度的紧张是好事,而不是坏事,它有利于我们保持高度的注意力,更好地完成考试。

四、如何克服紧张焦虑?

1)多练习。加大对科目内容的熟悉程度,做到拿到教材就可以快速备课,不会出现在考试当中,看到知识点压根就不知道怎么讲的情况。全面准备,让自己的实力过硬,自然就能够做到胸有成竹,有备无患。

2)良好的心态。教招面试考试更多的是心理素质的较量,面试当中心态非常的重要。具体可以这样来实施:士气上高我肯定比对手强;目标上低把成功几率降低,把一定要上调整为不一定能上,尽力而为,过程比结果更重要,参加面试权当锻炼自我,这样,就能丢掉包袱,轻松上阵。

给人改变未来的力量

3)适度的语速。在面试中,一般考生会因紧张而使说话速度变快,而这又会加重紧张,由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度,一则可以减轻紧张情绪,更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语,以便给考官留下更深刻的印象。

4)深呼吸。慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。也可以进行想象放松,闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

更多信息请关注湖北中公教育网站:

范文3:事业单位面试-如何克服面试中的紧张焦虑

事业单位面试如何克服面试中的紧张焦虑

打印及备考资料汇总:

紧张并非坏事,不要怕紧张。面试时紧张是正常的,不紧张才不正常。适度的紧张,有利于刺激兴奋;过度的紧张,导致发挥失常。这正如马拉松赛跑,如果你的情绪过于松散低落,甚至萎靡不振,就会落入人后;但是,紧张焦虑如果过度,就可能坚持不到最后或无法冲刺,也不能跑出最好的成绩。

通常面试中出现紧张焦虑程度,其影响因素主要包括三个方面:第一很多考生将面试的成败与个人的切身利益前途命运相联系,越看重越紧张,关联程度与紧张程度成正比;第二事业单位面试考场的氛围容易让人紧张。面试过程比较规范,有严密的程序和操作规则,自然会产生一种紧张的气氛。第三面试题的难易程度和紧张程度成正比,考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。

那么,如何克服事业单位面试过程中的紧张焦虑呢?第一、心态平衡法。公务员考试竟争十分激烈,不仅是知识的比拼,也是心理的较量,更是意志力的磨练。面试时的心态特别重要,参加面试前考生会到听许多这样的话:树立信心,不要紧张,放开放松。具体的实施过程应该是做到一高一低:士气上高我肯定比对手强;目标上低把成功几率降低,把一定要上调整为不一定能上,尽力而为,过程比结果更重要,参加面试权当锻炼自我,这样,就能丢掉包袱,轻松上阵。

第二、认知平衡法。要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法,充分准备,全面提高面试水平。绝不能有投机心理,找所谓的高手押题,准备越充分成功几率越大。只有从实力上认识到自己的能力,从而达到认知上的有备无患。

第三、身心平衡法。俗话说“身体是革命的本钱”,在面试这一关,身体放松也是一个重要的环节。面试前,作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。或者闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

第四、语言平衡法。应该放慢说话的速度。在面试中,一般考生会因紧张而使说话速度变快,而这又会加重紧张,由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度,一则可以减轻紧张情绪,更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语,以便给考官留下更深刻的印象。

事业单位面试需提高八大能力

面试之难,难于上青天,虽有万语千言,上有六龙回日之高标,下有冲波逆折之回川,也难于一吐为快。面试之难,难于上青天,虽有千思万想,黄鹤之飞尚不得过,猿猱欲度愁攀援。在这里,中公教育专家会为考生介绍一些必备的知识和方法,带领考生找到迅速解决问题的途径。

事业单位考试面试是在笔试之后进行的,笔试合格者才能进入面试,相对笔试而言,面试更倾向于测试考生的综合素质。面试,是一种通过精心设计、以交流和观察为主要手段,以了解考生的综合素质及相关信息为目的的测试方式。在面试过程中,考官可以根据考生当场对所提问题的回答,考察考生综合分析问题的能力、求职动机、人际交往能力、应变能力、自我情绪控制能力、计划组织协调能力、语言表达能力以及举止仪表和气质修养。

省级考试由省人事考试中心命题,各个地区参照省的命题,分别命题。面试时组成面试考官小组,面试考官小组由具有面试考官资格的人员组成,每个组一般为7-9名考官。面试成绩在面试结束后当场告知本人。采用结构化面试方法的,每个应试者的面试时间为15分钟。无领导小组讨论的时间一般为1个小时左右。

结构化面试分为问答式和答辩式。问答式:由考官按面试题本要求提问,考生在规定时间内解答。一般采用必答、选答、顺应式解答三种形式;答辩式:考生就某种理念、意见或行为回答考官的质询、质疑。无领导小组讨论法是将考生按相同或相近的报考职位分组,每个小组(一般为5-7人)在无人组织的情况下,就某个问题进行无领导(无支持人)讨论,各自提出自己的见解。需要注意的是,事业单位面试一般采用结构化面试方法,结构化面试与其他面试方法相比,更为适合大型人才选拔考试,更科学、正规、系统,程序更严密,更便于组织实施,且测评结果的效果的效度和信度得到普遍认可。目前,面试的测评内容已不仅局限于仪表举止、口头表达、知识面等,现已经发展到对思维能力、行政应用能力、政治理论理解能力、反应能力、心理素质、求职动机、进取精神、身体素质等全方位的测评。

面试评分的测评要素主要分为:综合分析能力;言语表达能力;应变能力;计划、组织、协调能力;;自我情绪控制;求职动机与拟任职位的匹配性;举止仪表。

下面,华图教育专家就面试评分的测评要素考察的主要内容进行分解:

1、综合分析能力

主要考察:对事物能从宏观方面进行考虑;对事物能从微观方面对其各个组成部分予以考虑;能注意整体和部分之间的相互关系及各部分之间的有机协调组合。2、言语表达能力

主要考察:理解他人的意思;口齿清晰,具有流畅性;内容有条理,富于逻辑性;用词准确、恰当、有分寸。3、随即应变能力

主要考察:有压力状况;情绪稳定;思维反映敏捷;考虑问题全面周到。

4、计划、组织与协调能力

主要考察:依据部门目标,预见未来的要求、机会和不利因素,并作出计划;看清相互依赖的冲突各方之间的关系;根据显示需要和长远利益作出恰当选择;及时作出决策;调配、安置人、财、物等有关资源。

5、人际交往的意识与技巧

主要考察:人际合作的主动性;对组织中权属关系的意识(权限、服从、纪律);人际间的适应;有效沟通:处理人际关系的原则性与灵活性。

6、自我情绪控制能力

主要考察:有较强刺激情境中,表情和言语自然;在受到有意挑衅甚至侮辱的场合,能保持冷静;为了长远或更高目标,抑制自己当前欲望。

7、求职动机与拟任职位的匹配性

主要考察:现实性需要(解决住房、户口迁移、专业对口等)与岗位情况;兴趣与岗位情况;成就动机(认知需要、自我提高、自我实现,服务他人的需要,得到锻炼等)与岗位情况;对组织文化的认同。8、举止仪表

主要考察:穿着打扮是否得体;言行举止是否符合一般的礼节;是否有多余的动作。

在面试过程中充分的准备是备战面试工作的重中之重。华图教育教育专家建议考生要及早准备。

范文4:怎样克服焦虑心理

怎样克服焦虑心理?怎样克服焦虑心理?对于焦虑心理一直也没有解决的万全之策,心理学家们花费了很长时间研究如何应对慢性焦虑的方法。现有的一些研究发现的方法,可以帮助很多人(包括儿童)在各种情境下很好的应对焦虑心理。

如果想长期缓解焦虑,心理学专家仍然推荐认知行为技术去管理焦虑。如果想短时间缓解焦虑,那么下面8条对付焦虑很有效果。建议你选择一个听起来不错的并且在一周内进行尝试。

1.呼吸

我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为。例如,如果我们想在电脑打字,我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘。但是,这个过程也会产生反过来,即,我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑。

尝试:忽快忽慢的呼吸经常是焦虑反应的一部分,所以有意识的使你的呼吸变得深而慢。60秒用鼻子深吸气,然后用口将气体完全呼出。这种呼吸方式给你的大脑传递一种安全的信号,所以你可以进入一个休息和放松的模式。在你平静的时候练习以训练你的神经系统快速放松。

2.喝水

我们身体的60%-77%都是由水构成的,而大脑水占85%。水帮助维生素和营养物质的传递,帮助废物的排出和系统的正常功能。然而经常有报道说许多人处于慢性脱水状态。事实上,当你感觉到渴的时候,你早已处于脱水的状态。有研究表明即使是轻度缺水也会影响大脑的正常运行并且增加焦虑。有研究表明学生在考试时喝水相比那些没有喝水的成绩可以提高10%左右。

尝试:当你感觉焦虑的时候,抓起一杯水。你也可以通过蔬菜和水果补充水分;可以爱上苏打水;每个小时都定个闹钟去喝水;将水倒在一个有趣的杯子里;或者在某个特定的情境下喝水(比如当你进入某个房间的时候)。

3.拥抱爱的人

一个拥抱,甚至和一个自己喜欢的人握手,都可以缓解焦虑。研究表明拥抱既可以降低应激时荷尔蒙的释放,比如皮质醇,也可以降低愉快时荷尔蒙的释放,比如缩宫素。菲尔德博士说:“较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号,减慢皮质醇的释放从而减少焦虑情绪。”

尝试:当你感觉焦虑的时候,找一个信任的人,给予一个温暖而长久的拥抱。尝试60秒的拥抱。因而有足够的时间释放催产素。

4.专注现在

研究发现47%的时间,我们都在考虑别的事情而不是我们正在做的事情。研究表明,思考过去和未来比思考现在更容易引起焦虑。

尝试:通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在。在脑海中回答下列问题或写下来。

触觉:你的指尖现在是什么感觉?告诉我它的结构。嗅觉:你的鼻子闻到了什么?这种味道你熟悉吗?视觉:你的眼睛里看到了什么?具体描述。

听觉:你听到了什么?告诉我你所听到的最微弱的声音。味觉:你现在正在吃什么?

5.看爱的人

一个有趣的研究是让参与者看代表爱和支持的图片。然后研究者运用功能磁共振成像技术监测大脑的反应。研究表明看到照顾自己的人的照片可以缓解焦虑。对于那些特别焦虑的人,看爱人和支持者的照片会更加有效。

尝试:将照片带在身上或存在手机里,这样会提醒你一直处在被爱和被照顾中。如果你有各种新的或旧的照片,那么你就可以用这种干预方法去缓解焦虑。

6.重建应激

生活中有一个很小的压力,这本身是无关紧要的。事实上,有些压力我们认为是良性应激。研究表明意识到这种压力可能是件好事,可以帮助我们降低皮质醇水平,甚至可以激发创造力。换句话说,你对压力的认知影响你的想法以及你对压力的反应。

尝试:看到你的压力所在并且说出来。例如,如果你要考试,你可以说,“嗨,一个小的压力正在帮助我应对这场考试。我的身体给了我一个小能量的爆发和额外的关注。”

7.保持真实

来自进化论的观点,应激反应是一个内置的保护机制。压力和担心使得一个洞穴的人去适应像只剑齿猫躲藏在灌木丛中。人们往往会夸大对目标的担心(比如,把一个棍子看成一条蛇),以确保对它的注意。这种情形会放大错误并且导致认知分离。研究表明将自己带回现实的最好的途径是自我反省。

尝试:当你有焦虑想法的时候,问你自己这个问题:这是真的吗?然后花一分钟写下支持和反对这种想法的证据。

8.微笑

微笑的益处显而易见。心理学研究者发现:微笑可以放松肌肉,加快呼吸和循环,刺激脑内啡(天然止痛药)的产生,降低应激相关的荷尔蒙。这些益处用一句谚语可以证实:微笑是最好的良药。

尝试: Kataria博士,是微笑瑜伽的建立者,他认为,其实一个人很难辨别微笑的真假。他说,“你不用等待有什么事情发生,才去微笑,不是玩笑,不是幽默,也不是喜剧的要求。只是选择一种微笑就行了。”如果你感到焦虑,尝试一分钟微笑训练:附带节律发出有趣的声音“吼吼吼哈哈哈”。

中国心理学家翻译整理,参见:

范文5:心理专家:克服焦虑就像登山

心理专家:克服焦虑就像登山常爬山的人会有这样的感觉:当爬到一半体力不支时,只要坚持,不仅能克服体力极限,到达山顶,还能体会到“无限风光在险峰”的感觉;而若中途放弃,虽可舒舒服服地走下坡路,却会觉得路越来越难走,山也越来越高。焦虑的人想走出焦虑,感觉与登山一样,只要坚持就能胜利,选择放弃会更焦虑。

复旦大学附属中山医院心理医学科主任季建林教授说,焦虑是人的正常心理反应,会积累也会消退。适当的焦虑感使人的注意力更集中,提高做事效率。但过分焦虑会影响人的生活、工作,需要自我治疗。季建林解释,战胜焦虑其实是一种行为治疗的脱敏过程,贵在坚持。拿学校恐惧症(儿童焦虑症的一种)为例,孩子第一天去学校,面对新环境会焦虑,可能会哭两三天,甚至一周,但时间久了,情况会好转。对于成年人,面对新的工作难免会不知所措,但只要认真学习,努力适应新环境,就会逐渐胜任新工作,焦虑感也随之消失。所以,面对焦虑,一定不要逃避,而要勇于面对。否则,就会像爬山,不仅到不了终点,还会更惧怕焦虑,从而加重焦虑。

焦虑时,首先要勇于面对,不逃避,相信再大的困难总会有终点。其次要学会分散注意力,如运动员在比赛前会听音乐、演员在演出前会吃东西等,就是通过转移注意力来缓解焦虑。比较好的办法是找个同伴,就像一群人爬山总比一个人爬山更轻松,因为彼此给予的信心、鼓励与慰藉会让人更有活力。最后,季建林提醒,如果焦虑感非常严重,就要看心理医生了。

范文6:现代人克服心理焦虑症的6个小窍门

现代人克服心理焦虑症的6个小窍门

现如今,快节奏的生活,让很多人感到心理压力过大,各种心理问题相继出现。焦虑症已经成为现代人一种常见的心理疾病。焦虑症对心理和生理都会造成不良影响。克服心理焦虑除了药物治疗外,还可以通过其他小窍门。下面小编为大家介绍几种克服心理焦虑症的小窍门。1、保持乐观

对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。2、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。3、倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。4、转移注意力

如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。5、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。6、注意休息

多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

以上就是对现代人克服心理焦虑症的小窍门相关知识的介绍,希望大家要坚持。有心理焦虑症的患者朋友要及时进行心理调节,让身心轻松,才能缓解心理焦虑,避免心理疾病的加重。

范文7:如何消除恐惧焦虑心理

一个人的心情好坏直接影响到对人对物的态度,如果没有一个好的情绪,怎么可能微笑的面对生活呢?有些人面对新的人和物都会产生一种害怕焦虑的情绪,这种情绪纠缠着人们,对人们的影响特别大。那么,怎么消除害怕焦虑情绪?下边为大家详细介绍。

1、自我反省:有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因.因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失.2、增加自信:自信是治愈神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧.因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感.应该相信自己每增加一次自信,焦虑度就会降低一点,恢复自信,也能最终驱逐焦虑.3、自我放松:当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来.具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信.运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓,可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光.4、良好的自我心态:首先要乐天知命,知足常乐.其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实.南昌第八人民医院王毓医生提示不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪.5、自我疏导:轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在.其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑.当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法.

范文8:怎样克服焦虑情绪

焦虑,是一种情绪,当有些人表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不安,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣等严重恐惧焦虑情绪时,就需进行治疗了。有焦虑性障碍患者的焦虑往往是一种预期性焦虑。以失眠为例,焦虑患者的失眠以入困难最为突出,白天夜晚都在想“今晚睡不着怎么办?”,病人躺在床上后,翻来覆去不能入睡,结果越想越睡不着,时间久了,患者对睡眠也就恐惧不安了,如此恶性循环,失眠也就越来越严重了。如何预防焦虑症呢?积极的自我暗示,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。南昌军民医院吴春华认为适量的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。做最感兴趣的事情,人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

情感宣泄,情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。音乐,音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。改变态度,焦虑者不敢直面人生。焦虑症患者往往把生活想象得过分危险可怕.撒哈拉沙漠中有一种叫做沙鼠的小动物,每当旱季到来之前,它们都要囤积大量的草根,以备旱季之用.但奇怪的是,当沙地上的草根足以使它们度过旱季时,它们仍要拼命地寻找草根,运回洞穴,似乎不这样做,它们心理便不踏实,便会焦躁不安.研究证明,这一现象是由沙鼠的遗传基因决定的,是出于一种本能的担心.这种担心,使沙鼠干了大于实际需求若干倍的活.尽管它们的"存粮"很多,但最终沙鼠还是很快就会死去。

研究者发现,这些早逝的沙鼠是担没有囤积到"足够"的粮食而焦虑致死.这种焦虑,源于一种心理上的自我否定.这些早逝的沙鼠,很像我们现代生活中的一些人.让他们深感不安的往往并不是眼前的事情,而是担心"明天""后天"怎样过,儿子、孙子会怎样,有的甚至还去思虑自己永远也无法办到的事情,这类人像沙鼠一样,成天为囤积更多的草根而奔忙,有了1万,想10万;有了10想100万,欲壑难填,这样,他们便生活在焦虑之中,久而久之,便会像沙鼠那样,因焦虑过度而早逝.科学家们对焦虑进行分析,结果发现几乎100%的焦虑是不必要的.据统计40%的焦虑来源于未来的事情,30%来自于过去的事情,20%来自于微不足道的事情.人活在世上,看似长久,实则只有三天---昨天、今天和明天.昨天过去万万不可自己给自己强加一些不必要的自我心理压力,让自己生活在焦虑之中.如果我们在生活中,学会远离焦虑,对功名利禄要大度;对工作成败要坦然处之;对生活中的芝麻小事更是不要斤斤计较.对生活给予的一切,要欣然接受,因为你再抱怨、再焦虑,生活也不会因你内心的不快而改变.脚踏实地地做你现在该做的事情,把期待留给将来.了解焦虑症发生原因焦虑的产生与机体的素质和环境有密切关系.患者性格多有些自卑、易于紧张、恐惧,对困难估计过分,患得患失、惶惶不安、依赖性强,对自身躯体情况过分关注.认识到病因后,必须正视它,然后努力用言语表达出来,比如写在纸上.这个小小的技巧实际上是使焦虑的潜意识冲动上升到意识的层面上,然后进行意识地控制.应充分认识到焦虑症不是器质性疾病,对人的生命没有直接威胁,因此病人不应有任何精神压力和心理负担.瞬时放松法这是对急性焦虑的一种应急方法.第一步,深吸一口气,慢慢呼出,在这个过程中使肌肉很快放松.第二步,不断暗示自己"放松"、"再放松".第三步,把注意力集中在自己认为最有兴趣的事情上,并停留几分多钟.这个方法十分简单,可多次重复练习,可以获得瞬间的放松.让你的生活有条不紊许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关.因为杂乱,所以常常问自己忘记了什么,丢失了什么,忽略了什么,等等,为了解决这个问题可以列一个日常作息表.比如在你的前门旁边放一个专用盒子,用于装钥匙,这样你就不至于每天一大早就开始疯狂地找钥匙.这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑.冥想冥想是一种鼓励个体运用自己的相象力来表达自己的良好愿望.其实施方法是"闭上你的眼睛,并且去想你身上的紧张所在,用一种符号来代表你所体验到紧张和痛楚;用另一种符号来代表放松的情感,让两种符号相互作用以消除紧张".例如,你可以把疼痛想象为一块冰,而把放松想象为太阳慢慢地使冰块融化,疼痛造成的焦虑可解除.运动瑜伽功、太极拳皆可在练功过程中入静,能够有效地消除焦虑.培养生活情趣练习书画、弹琴、种花、钓鱼等活动能削弱人对生活中种种不如意的注意.经常从事这类活动,你会发现焦虑情绪不再那么容易发生了.现实生活中工作压力大,心理负担重,以及情绪紧张的时候,人们往往容易生病,原因何在?这就是植物神经系统影响免疫系统的表现。当焦虑症出现时,植物神经系统就会紊乱,进而免疫系统的功能就会紊乱,从而出现各种顽固性疾病。